骨盤矯正 ダイエット専門院

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骨盤矯正

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骨盤矯正 ダイエット専門院

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  骨盤矯正 ダイエット専門院

☆簡単エクササイズ&ストレッチ☆



骨盤エクササイズ: 骨盤を整え血流を良くさせ痩せやすい身体をつくる

1,仰向けになり、手の平を上にして両腕を左右に広げ、膝を曲げる。

2,腰を捻り両膝をゆっくり右に倒し3秒キープ。

3,左側も同様。

4,両膝を中央に戻し、膝を曲げたまま左右にゆっくり開脚し3秒キープ。

5,膝を閉じて 1, の状態に戻る。


1〜5を10セット。

注意:
両膝はひきつける程度で、力を入れて閉じない。

呼吸法を取り入れた、太ももエクササイズ

1,壁に手をついて反対側の手も外側へ向けへ腕を広げて立つ。

2,4秒かけて息を吸いながら足を広げ、4秒かけて 1, の状態に戻る。
〈注意〉つま先は前方に向ける。

3, 1,の状態でゆっくり4秒かけて息を吸ったのち、4秒かけて息を吐きながら膝を前に上げる。その状態をキープしながら4秒かけて息を吸い、次に4秒かけて息を吐きながら降ろし 1, の状態に戻る。
〈注意〉つま先を引き上げたまま行う。

4,4秒かけて息を吸いながら足を後方へ反らし、4秒かけて息を吐きながらゆっくり降ろし 1, の状態に戻る。


1〜4を3セット。


吸ったり吐いたりのタイミングは、調身と呼吸の関係からきています。


内ももの贅肉対策



膝の間にクッション(タオル、バスタオルでも可)を挟み、手を後ろにつき床に座り、胸のあたりまで膝を曲げ5秒キープしたのち、挟んだクッションが落ちないように内側に力を入れ膝を完全に伸ばす。

注意:
呼吸は止めずに自然なリズムで繰り返す。つま先は伸ばした状態。

血流・代謝UP

姿勢:足は肩幅、胸を張り背を伸ばす

a,リズミカルに肩甲骨の上げ下げ運動。
〈ポイント〉力を入れて上げて、脱力して下げる。

b,大きく円を描きながら両腕をゆっくり前回し、後ろまわしを交互に。
〈ポイント〉肘を曲げずに、肩からしっかり回す。

c,両肘を曲げて肘と肩を一緒に前後。
〈ポイント〉リズミカルに大きく。

d,右肘を後ろ手で曲げ、左手で左方向にゆっくり引き20秒キープ。
逆手も同様。


表情筋にもつながりがあるため、お顔のマッサージ前に行うと効果UP。
肩コリの解消にも有効。

ダイエットエクササイズ

1,つま先と踵を揃え、両手を腰にそえ両膝が付くまで膝を曲げる。
〈注意〉両膝が正面を向くように曲げる。

2,お尻を締め、鼠径部を引き起こす。
〈注意〉肛門を締めるように力を入れる。

3,上体を後方に反らす。
〈注意〉腰に負担が掛かるため無理はしない。

4,胸を張る。
〈注意〉両肩を引いてから肩を落とす。

5,頭の中心を天井から引っ張られるようなイメージで膝を伸ばしていく。
〈注意〉胸も引き起こす感じで行う。

6,両膝が離れる手前で動作をやめる

7,6の状態と、できる限り同じ膝の伸ばし具合で再度状態をそらし、2〜7のジグザグ運動を繰り返し

8,ジグザグ運動を繰り返して、徐々に膝を伸ばした状態でも両膝が付く状態で立てるようにする。(最初は無理に膝が付かなくても大丈夫です。)

ダイエットエクササイズ

10センチ以上の台に足を半分乗せる。5秒間つま先立ちになる。5秒間台より下まで踵を下ろす。

注意:背伸びをするとき(つま先立ち)、可能な限り足首を伸ばす。

バストUP!

胸の位置でで手をあわせ、大きく息を吸い込む時に力を入れ、息を吐く時に緩める。


二の腕を引き締める
 

胸の位置でで手をあわせ、力を入れたまま、頭の上まで持ち上げる。


ヒップUP



両手両膝をついて四つん這いになり、片膝を床から上げて90°曲げる。
骨盤を床と平行に保ったまま肛門を締めた状態で脚を上下運動。

注意:
頭が下がりすぎないように、手は中指のつけ根が方の真下に来るくらい。肛門を緩めない。

脚全体の引き締め
 

壁に背中を付け、股関節と膝を90°に曲げる。
その状態から踵を上げ5秒間キープ。

注意:
背中が壁から離れないようにする。




☆テレビを見ながらゴロゴロエクササイズ編☆



ダイエットエクササイズ

横向きで、写真で示す位置の反対側に軟式テニスボールのようなものを置き、お尻で圧迫、腰を動かす。

注意:
自分の体重でボールを転がすように痛気持ちイイ場所を探し、より痛みの強い方を念入りに行う。

ぽっこりおなか
 

椅子に座り脚を伸ばし、 床から5〜10センチ足をあげ、その位置から20センチ位までの上下運動。


下っ腹と腰のくびれ



横向きに寝て下側の肘を床につけ、上側になる手を腰にあてる。
骨盤を引き上げ身体が一直線の状態を10秒間維持する。

注意:
胸を張って行う。

ぽっこりおなか



仰向けで脚を伸ばし、20〜30センチあげて10〜30秒キープ。

注意:
脚、膝をつけ肛門を締め、呼吸を意識する。




※ここで提供するエクササイズ・ストレッチは必ず自己責任にて行ってください。エクササイズ・ストレッチで生じた損害は一切の責任を負いません。
掲載されたすべての内容について、無断転載、複製、複写、盗用等をを禁じます


   


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